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睡眠不够导致肥胖吗?睡眠不足会导致肥胖吗?[图]

发布时间:2019-10-09 17:01:41

睡觉能够让人体恢复精力,一旦睡眠不足或者睡眠不规律,很有可能造成身体的内分泌紊乱,引起很多的问题,睡觉对人体来说是很重要的,睡眠不足是有可能导致肥胖的,每个人都需要睡好觉,那么为什么睡眠不足会导致肥胖呢?下面一起来寻找答案吧!

1、引起肥胖的原因

原来,睡眠时人体的荷尔蒙会有效地调整,如果睡眠不足,就会影响人体荷尔蒙的平衡,这时身体就会发出警告:我要吃东西!我要储存脂肪!于是,你就胖了。

2、每天睡几个小时才行

专家的建议是:每天一定要保证至少睡足7.5小时。在这个时间段内,身体的荷尔蒙才会调整平衡,这时身体就会发出警告:我不饿!我要将脂肪释放出来!于是你就瘦了。但这样做的前提是,你不能晚上很晚睡,而到中午才起床。而是要按照正常的作息,才能有效瘦身,这就是所谓的睡美人。

3、睡眠环境很重要

我们在睡觉前最好做10分钟的瑜伽,这样可提高新陈代谢,有利于睡眠。同时,在睡觉的时候,不要将手机放在床边,这会影响大脑的休息,而且还有可能降低褪黑激素水平,使脸上长斑。

总之,女性同胞们在睡觉的时候,一定要选择安静舒适的环境,保持正常作息,做一个漂亮的睡美人。

4、睡眠不足吃什么好

(1)含果松体的食物

富含果松体的食物也是能够改善睡眠的。人体的睡眠质量跟大脑中一种叫松果体素的物质有一定关系,而晚上黑暗会刺激人体合成和分泌松果体素,经过血液循环会作用于睡眠中枢,使人产生睡意。睡眠不足的人可以适量的补充一些含松果体素的食物来促进睡眠,像燕麦、玉米等。

(2)含镁的食物

白天工作过度疲劳或是抽烟等行为,会引起血小板凝聚和血管收缩,从而影响到人体放松进入睡眠状态,而人体如果能摄入充足的镁元素,能够起到抑制这两种症状的作用,从而改善睡眠状况。这类食物有柿子、坚果、菠菜等。

(3)含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,而且钙跟镁以2:1的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好,这类食物有豆腐、豆干、腐竹等等。

(4)含铁的食物

铁铁元素摄入不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,容易造成大脑的供氧不足,在睡眠时得不到充分的休息,容易引起睡眠障碍,平时饮食可以吃些瘦肉、动物肝脏等含铁丰富的食物。

(5)抑制5-羟色胺的食物

一些人在白天分泌的色氨酸较多,而色氨酸会转化为5-羟色胺,5-羟色胺有催眠作用,会出现在白天犯困,而到了晚上体内的色氨酸却不足,从而难以入睡。可以在夜间适量吃些馒头、面包等食物,能提高体内色氨酸的含量,帮助更快入睡。

(6)牛奶

牛奶中不仅含有一种使人产生睡意的生化物质,可以促进睡眠,而且喝热牛奶还能使人产生温饱感,增强催眠效果,可以睡得更深、更香。

(7)小米粥

小米有健胃、安眠的功效,而且小米中含有比较丰富的色氨酸和淀粉,其中色氨酸是形成五羟色胺的原理,五羟色胺对大脑有抑制作用,临睡前喝一碗小米粥,可以促进睡眠。

(8)核桃

核桃味甘性温,而且营养丰富,可以用来改善睡眠,对治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦有帮助,可以用核桃仁、黑芝麻、糯米熬成粥食用。

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