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哪些锻炼方式更有趣?什么是金字塔式开合跳?[图]

发布时间:2019-09-13 19:40:00

运动锻炼可能是一件非常枯燥的事情,尤其是跑步等。而专家表示为了让有氧运动起到更好的效果不需要减肥的伙伴不妨做一些自己感兴趣的锻炼,当然感兴趣的运动方式最好是根据自己实际情况选择。那么哪些锻炼方式更有趣?什么是金字塔式开合跳?

1、有趣的锻炼方式

美国《预防》杂志网站近日介绍了三种新鲜有趣的有氧运动方法。

“二合一”55锻炼法

从做1个深蹲和10个俯卧撑开始,休息30秒;然后做2个深蹲和9个俯卧撑,再休息30秒;逐渐把深蹲次数增加到10次,俯卧撑次数降低到1次。锻炼结束后,每种锻炼方法你就各完成了55次;此时,你既能收获到有氧锻炼的好处,也能从力量训练中受益。

10米冲刺跑,用鼻子调息

找一块平整的能完成10米冲刺跑的区域。一旦跑完这段距离,停顿一小会儿,用鼻子完成1次吸气呼气过程;原路跑回,停顿一小会儿,这次用鼻子完成2次吸气呼气过程;持续做冲刺跑练习,跑步的时候正常呼吸,每次停顿的时候多用鼻子做1次额外的吸气和呼气。用鼻子呼吸要比用嘴呼吸让锻炼者付出更多的努力,这就增加了锻炼的强度,在较短的时间内提高训练的效果。

金字塔式开合跳

在10秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息10秒;然后20秒内完成尽可能多次数的开合跳,休息20秒;然后做30秒的开合跳,休息30秒;随后做反向的金字塔式训练,即每组分别做30、20、10次;重复上述过程3次。

2、健身后如何抗疲劳

1、健身后按摩是消除疲劳的重要手段

按摩的主要的几种手法包括抖动、点穴、推磨等等。

首先是抖动四肢,主要是放松肘、膝关节以及四肢肌肉群,揉捏叩打时,先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一侧推摩后,再推摩另一侧。

2、也可互相进行全身推摩

健身后,做一些放松活动,如先慢走200-300米或慢跑2-3分钟后,躺在海棉垫或藤垫上休息片刻,平躺时脚放置的位置应略高于头,这样有利于下肢血液回流到心脏。

3、切不可躺在有水气的地上,避免受凉

然后,接着做上10分钟左右的保健操,拉伸需要用到的肌肉组织。

4、在健身后进行洗浴

不仅可以清洁皮肤,使心情愉悦,还可以促进血液循环,加速体内代谢废物的排出,促进疲劳的消除。

但不要运动一结束就冲向浴室洗澡,这很容易影响身体的血液循环,增加心脏的负担。

尤其是蒸气浴和桑拿浴,如果训练后立刻使用很容易出现头晕等现象。

特别要注意所需营养物质的摄入,保证消耗有所恢复,比如多吃瓜果蔬菜,豆类食物等等。

这些食物经过人体消化吸收后可以迅速地使血液酸度降低,中和平衡达到弱喊性,从而消除疲劳。

5、睡眠是消除疲劳最有效的手段

要按时睡眠,养成良好的生活习惯。保证有足够的睡眠时间和睡眠质量。

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